其实，增强免疫力、保持健康生活并没有那么复杂，只要从生活的点滴做起就行。今天，我就和大家分享一些超实用的健康知识。
先说说睡眠。良好的睡眠可是增强免疫力的关键。白天别睡太久，中午小憩20分钟就够了。睡前2小时把房间光线调暗，能让我们更快产生困意。尽量在固定时间睡觉，这样身体会形成生物钟，入睡就容易多了。像我之前总是作息不规律，晚上很难入睡，调整时间后，睡眠质量好了很多。睡前可以听听舒缓的音乐、喝杯热牛奶或者泡泡脚，放松一下紧张的神经。还有，床就是用来睡觉的，别在床上看书、看电视、打游戏，不然大脑会一直处于兴奋状态。不同人群的睡眠时间不一样，大家要根据自己的情况调整。另外，早晨醒了别急着起床，特别是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰再慢慢坐起来。要是睡眠质量差，严重影响生活，一定要去看看是不是有焦虑、抑郁这些情绪问题。
再讲讲饮食。新的一年，咱们得好好吃饭。按照《中国居民膳食指南》的建议，每天要吃12种以上食物，每周25种以上，保证营养均衡。蔬菜和水果也不能少，每天1斤蔬菜、半斤水果，而且颜色越丰富越好。我现在每天都会搭配不同颜色的蔬菜，像绿色的西兰花、红色的西红柿、橙色的胡萝卜。每天还得喝至少300克奶，吃一小把坚果。吃饭的时候别着急，每口嚼20次左右，中、晚饭吃半小时最合适。少吃盐，每天别超过6克，油也别用太多，控制在30克以内，糖**控制在25克以下。做饭的时候，在精米白面里加点粗杂粮，像荞麦、燕麦这些，或者用玉米、土豆代替部分主食。吃饭别吃太饱，七八分饱就刚刚好，也别吃过烫的食物，刚出锅的饭菜晾一晾再吃。
喝水也有大学问。鲜榨果汁、果蔬汁都不算健康饮品，无糖饮料也不是真的健康。最健康的还是白开水，每天喝1500-1700ml。别等渴了才想起来喝水，要少量多次，每次200毫升左右。睡前喝杯温水，能防止血栓形成。饭后1小时再喝茶比较好，喝酒对身体没好处，能不喝就不喝。喝醋、红酒不能软化血管，久熬的浓汤嘌呤高，别喝，补钙还是得靠奶制品，别指望骨头汤了。
运动也是必不可少的。运动对预防和康复疾病都有帮助，但走路锻炼别盲目拼步数，要循序渐进。运动前一定要热身，像慢跑、伸展上肢这些动作都可以。有高血压、心血管病的中老年人，等太阳出来再去运动。要是平时没时间锻炼，下班可以提前一站下车，走走放松一下。减脂的话，要做中等强度的运动，并且坚持下去，运动时呼吸和心跳加快、微微出汗就行。剧烈运动后1小时内，别暴饮暴食、洗澡、睡觉。饭后也别马上运动，休息半小时到1小时再活动。运动要养成习惯，别平时不动，周末才使劲动，很容易受伤，锻炼的地方**选在公园、体育场这些干净又安静的地方。
了解一些健康指标也很重要。咱们得知道正常的血压、血糖、血脂、尿酸、心率、腰围、颈围、BMI、肺活量这些指标是多少，定期检查，要是有异常，能及时调整生活方式或者就医。新的一年，让我们从这些小事做起，健健康康迎接每一天!
