偶尔会在睡前感觉太饿，这时候吃点东西很有必要，既能缓解饥饿感，又能避免影响睡眠质量。以下五种食物是比较好的选择。
香蕉
香蕉是一种热量不高且营养丰富的水果，每 100 克香蕉的热量大约在 93 千卡左右。它富含碳水化合物，能快速为身体提供能量，缓解饥饿感。同时，香蕉含有色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为褪黑激素和血清素，有助于放松神经、改善睡眠质量。并且，香蕉中的钾元素也有助于维持神经和肌肉的正常功能，避免因缺乏钾而引起的夜间腿部抽筋等问题，是很适合睡前适量食用的水果。
全麦面包
全麦面包相较于普通白面包，保留了更多的膳食纤维和营养成分。它含有丰富的碳水化合物，能够提供持久的能量释放，让人有较强的饱腹感，避免在睡眠过程中因饥饿而醒来。同时，全麦面包的血糖生成指数相对较低，不会引起血糖的剧烈波动，有助于维持身体的稳定状态，利于睡眠。并且，其富含的膳食纤维还有助于促进肠道蠕动，对改善肠道健康也有一定益处。
牛奶
牛奶是一种营养全面的饮品，含有优质蛋白质、钙、维生素 A、维生素 D、维生素 B₂等多种营养成分。睡前喝一杯牛奶，不仅能补充身体所需的营养，还能帮助缓解饥饿。牛奶中的色氨酸同样可以促进大脑分泌褪黑激素，对提高睡眠质量有积极作用。而且，钙质的摄入也有助于维持神经和肌肉的正常兴奋性，对于一些因缺钙而导致的睡眠不安稳情况有一定的改善作用。
酸奶
酸奶是牛奶经过发酵制成的乳制品，保留了牛奶中的大部分营养成分，如蛋白质、钙等。同时，酸奶中的乳酸菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠道健康，有助于改善消化功能。适量饮用酸奶能提供一定的饱腹感，并且其中的益生菌对于提高身体免疫力也有帮助。不过，睡前喝酸奶要注意适量，避免过量饮用增加肠胃负担。
坚果
坚果如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。它们的热量相对较高，但适量食用能提供较强的饱腹感，满足身体的能量需求。例如，杏仁中的蛋白质和膳食纤维可以延缓胃排空，让饱腹感持续较长时间;其所含的镁元素有助于放松肌肉和神经，缓解压力，对睡眠有积极影响。不过，坚果的热量较高，睡前食用要控制量，一般一小把即可，以免摄入过多热量。
睡前如果感觉太饿，适当吃些上述食物可以缓解饥饿感，同时不会对睡眠产生不良影响。但要注意，睡前进食量不宜过多，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量和身体健康。
